Routine yoga du matin : une pratique idéale pour démarrer la journée !

Le yoga est une pratique qui permet de relier le corps et l’esprit, de prendre soin de soi et de se sentir bien dans sa peau. Une routine yoga du matin est un excellent moyen de commencer votre journée en pleine forme et d’occuper votre esprit pendant un moment d’introspection.

Cet article vous guidera à travers les différentes étapes à suivre pour réaliser une routine yoga efficace et bénéfique pour votre corps et votre esprit. Nous aborderons également quelques conseils pour tirer le meilleur du yoga le matin.

Quels sont les bienfaits du yoga ?

La pratique régulière du yoga a des effets positifs sur le corps et l’esprit. Les principaux bienfaits du yoga sont :

  • Améliorer la souplesse et la force : un programme d’exercices adaptés favorise l’amélioration des articulations, des muscles et des tendons et donc la souplesse et la force des muscles.
  • Soulager le stress et l’anxiété : le yoga comprend des exercices respiratoires qui permettent de mieux gérer les tensions et le stress accumulés durant la journée.
  • Mieux dormir : les asanas et les autres postures physiques augmentent le niveau d’énergie corporelle et contribuent à retrouver un sommeil plus profond.
  • Améliorer la posture : les exercices dynamiques et statiques de yoga aident à améliorer la posture et à maintenir le corps droit.

Pourquoi pratiquer le yoga le matin ?

Le matin est le meilleur moment pour pratiquer le yoga car c’est le moment où notre corps et notre esprit sont le plus calmes et disposés à aller au-delà des limites. La pratique matinale de yoga peut être très bénéfique car elle offre plusieurs avantages :

  • Augmente l’énergie : le yoga active le système nerveux et augmente le flux d’oxygène ce qui stimule l’énergie et aide à se sentir alerte toute la journée.
  • Améliore la concentration : les postures et les exercices respiratoires du yoga renforcent nos capacités de concentration et de méditation.
  • Soulage la douleur : certaines postures du yoga aident à soulager les tensions musculaires et à relaxer le corps et l’esprit.
  • Donne une bonne humeur : Le yoga contribue à lâcher prise et à laisser s’exprimer la joie, la gratitude et le bonheur.

Comment créer votre propre routine yoga du matin ?

Vous pouvez créer votre propre routine yoga du matin en fonction de vos besoins et de votre temps disponible :

  1. Choisissez les postures ou les mouvements que vous observerez pendant votre routine ;
  2. Commencez par vous réchauffer avec des mouvements lents et fluides ;
  3. Enchaînez ensuite les postures en gardant la respiration contrôlée ;
  4. Terminer votre routine en vous reposant en une posture de relaxation.

Il est important de modifier votre routine régulièrement pour éviter la monotonie et trouver de nouvelles façons de travailler le corps et l’esprit. Vous pouvez également choisir des mouvements et postures de yoga adaptés à votre niveau et à vos objectifs.

Exemple en vidéo de morning yoga routine de 10 minutes

Cette vidéo de 10 minutes présente une routine de yoga matinale pour se réveiller en douceur et bien commencer la journée. L’intervenante mentionne qu’elle fait régulièrement ce flow lorsqu’elle se réveille en se sentant fatiguée ou avec un moral en berne. Le but est de modifier la physiologie afin de changer les émotions et les pensées. Elle brûle également du bois comme le palo santo et le cèdre, utilise un malla et récite un mantra « je suis moi, je suis assez » en tenant des perles du malla. Elle utilise également des roll-on aux huiles essentielles sur ses poignets et son plexus solaire.

Quelques astuces supplémentaires pour votre routine yoga du matin :

  • Avoir des objectifs clairs : déterminez quels sont vos objectifs et vos attentes afin de rester motivé pendant votre routine.
  • Garder la constance : essayez de pratiquer chaque jour, même si c’est pour une courte durée (15-30 minutes) et admirez les résultats obtenus au fil du temps.
  • Respecter votre corps : ne pas forcer vos limites et écouter les messages que votre corps vous envoie et adapter votre routine en conséquence.

Enfin, rappelez-vous que les moments passés à vous-même sont importants : accordez-vous du temps et du plaisir pour apprécier chaque seconde de votre routine yoga du matin !

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